LES MUSCLES DE TA FESSE

blog 1 | Jennifer | 19/05/22

Tu es adepte des séances chez Mon Q mais tu ne sais jamais exactement quelle partie de ta fesse tu es en train de travailler ? Alors laisse-nous t’en dire un peu plus pour que ton Q n’ait plus de secret pour toi 😉

Ton Q se compose en réalité de 3 parties, hé hé hé quel coquin ! Tu as le grand, le moyen ainsi que le petit fessier ! Que de mignons petits noms pour tant de souffrance ! 😅

🍑 Ton grand fessier est le plus superficiel et volumineux ! C’est lui qui recouvre ton petit et moyen fessier. Et c’est surtout le muscle le plus puissant de ton corps ! Voilà pourquoi il peut résister à d’interminables souffrances pendant tes séances chez Mon Q ! 😅

Visuellement, ton grand fessier donne un aspect bombé à ton Q. Comment est-ce qu’on le travaille ?

Avec des extensions de hanche, abductions, rotations latérales de la cuisse et rétroversions du bassin !

Voici des exemples d’exercices pour botter le Q à ton grand fessier:

LE HIP THRUST

LE KICK BACK

LES FENTES

LE SQUAT

🍑 Ton moyen fessier est situé sur la face externe du bassin. Lorsqu’il est bien musclé, il apporte du galbe et de la rondeur à ton Q ! Comment le travailler ? Grâce à des abductions, rotations internes et externes de la cuisse.

🍑 Ton petit fessier se situe lui aussi sur la face externe du bassin. Il est recouvert entre autre par ton moyen fessier et c’est ton muscle fessier le plus profond ! On le travaille en synergie avec le moyen fessier grâce à des abductions et rotations internes et externes de la cuisse.

En gros, tous les mouvements effectués sur le côté avec une élévation latérale de la jambe te permettront de botter le Q à ton petit et moyen fessier 😉

Voici des exemples d’exercices pour les travailler: