COMMENT UTILISER UN ÉLASTIQUE FESSIER PENDANT TES WORKOUT ?
blog 3 | Jennifer | 02/06/22
Tu vois partout des fitgirls faire la marche du crabe sur la plage avec leur bande de résistance ? (seulement sur Instagram bien sûr 😊) Tu veux toi aussi savoir comment faire de super trainings fessiers avec seulement une bande de résistance ?
Chez MON Q, on travaille principalement avec des élastiques fessiers ! Pratiques, petits et de différentes résistances, ils te permettent de t’entraîner partout, de partir en voyage avec et de réaliser de super trainings malgré tout ! 🔥 Plus d’excuse pour faire chauffer le booty même en vacances 😉
Alors comment les utiliser pour ajouter de l’intensité à tous tes exercices fessiers ?
On t’en dit plus ci-dessous !
_ POUR LES SQUATS
Plusieurs options s’offrent à toi ! Tu peux placer ton élastique au-dessus des genoux, en-dessous des genoux ou bien au niveau des chevilles ! Et pour encore plus d’intensité, tu peux opter pour le combo gagnant en utilisant 2 élastiques placés au niveau des genoux et des chevilles ! 😉 Ils te permettront de mieux ressentir ton fessier, principalement avec des ouvertures de hanche et de genoux comme lors de la fameuse marche du crabe ! Sensations garanties 🔥
Petit conseil: contrôle ton mouvement, ouvre les genoux au maximum vers l’extérieur pour chercher à repousser l’élastique et garde la tension sur l’élastique en gardant les pieds ouverts à la largeur du bassin au minimum !
_ POUR LES FENTES
L’élastique peut également se placer au niveau des genoux ou des chevilles. Cependant, contrôle ton mouvement et ton amplitude au maximum pour veiller à ce que l’élastique (souvent un poil capricieux 😊) reste bien en place ! En optant pour des fentes arrière avec une extension de hanche par exemple, la sensation sur le fessier sera immédiate ! 😉🔥
_ CONCERNANT LE GLUTE BRIDGE (ALIAS RELEVÉ DE BASSIN)
Tu peux également placer ton élastique au niveau des genoux (au-dessus ou en-dessous) ainsi qu’au niveau des chevilles ! Pour les plus aventureux, n’hésite pas à tester le combo du double élastique: un au niveau des genoux et l’autre au niveau des chevilles ! L’élastique te servira à créer de la tension lors de tes ouvertures de hanche mais également à compliquer l’exercice lors de tes relevés de bassin sur une jambe ! Tester, c’est l’adopter, tu ne pourras plus t’en passer 😉
_ POUR LES DONKEY KICKS
La concentration et le contrôle de ton mouvement seront de rigueur pour qu’on soit sûrs que l’élastique tienne bien en place 😉 Dans cette position à quatre-pattes, n’hésite pas à coincer ton élastique sous le genou pour éviter qu’il ne glisse et évite les à-coups pour qu’il reste bien en place ! Tu pourras placer ton élastique au niveau du genou (au-dessus ou en-dessous) mais également au niveau de la cheville !
Pour cet exercice, l’élastique est un incontournable pour te permettre de faire chauffer ton Q comme jamais 🔥
Maintenant que les élastiques n'ont plus de secret pour toi, rejoins-nous pendant un de nos cours et mets en pratique tous ces conseils pour te forger un fessier d’acier chez Mon Q !
Le cours d’essai est à seulement 14€ !