COMMENT STRETCHER TON Q ?
blog 4 | Jennifer | 02/06/22
Tu veux un boule qui chamboule mais tes courbatures à la fesse t’empêchent de suivre le rythme de séances que tu souhaiterais chez Mon Q ? 🍑
Voici quelques exemples de postures pour t’aider à stretcher ton Q entre tes séances 😉
Plus tu tiendras longtemps chaque posture et plus tu pourras aller chercher loin dans l’étirement. Veille surtout à bien respirer pour permettre à tes muscles de se détendre et ainsi se décontracter ! Prends de longues et de profondes respirations en expirant par la bouche !
_ STRETCH 1
Allonge-toi sur le dos et place une cheville au-dessus de ton genou. Attrape l’arrière de la cuisse à l’aide de tes 2 mains et essaie d’amener le genou en direction de la poitrine.
Relâche ta nuque et tes épaules. Tu devrais ressentir un étirement assez intense au niveau de ton grand fessier. Plus tu approcheras le genou et plus l’étirement sera intense ! 🔥
_ STRETCH 2
Il s’agit du même étirement mais en position assise ! Utilise tes mains positionnées à l’arrière du dos pour te grandir au maximum et ouvrir le buste. Sensations garanties dans le fessier 🔥 Plus tu approcheras le pied au sol du fessier et plus l’étirement sera intense !
_ STRETCH 3
Allonge-toi sur le dos et amène un genou à la poitrine. Relâche la nuque, le bassin et les épaules dans le sol. Cet étirement du grand fessier est moins douloureux que les 2 précédents et t’aider à soulager les tensions !
_ STRETCH 4
En position assise, croise une jambe au-dessus de l’autre et amène le genou vers toi à l’aide de ton bras opposé ! Place l’autre main à l’arrière du dos et pivote le buste en portant le regard dans la direction opposée au genou ! Grandis-toi un maximum et pense à bien respirer 😉
Rejoins-nous pendant un de nos cours et mets en pratique tous ces stretchs pour te forger un fessier d’acier chez Mon Q !
Le cours d’essai est à seulement 14€ !